plan dwa

nie wkleił się plan, sorki :D wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 5x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x12 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 4x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą [...]

[...] traktora w jednym z wątków, że to grzech nowicjuszy) skupiam się na bojach. Wykonuje wszystko dokładnie technicznie, z uwzględnieniem progresji w powtórzeniach 12-10-8. Mój plan na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 zestaw B [...]

[...] cieniasem ponieważ na treningu całościowym po tym czasie można mieć 48 w łapie i 145 w klacie, wyciskać na ławie ponad 200 kg.Widocznie nie mam do tego predyspozycji:))) Mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (45) 3 serie8-12p -rozpiętki na [...]

Myślę że dla lepszej regeneracji powinieneś rozplanować to tak: T1 - Nogi, barki W - wolne T2 - klata, tricpes W - wolne T3 - plecy, biceps W - wolne W - wolne I dorzuć jeszcze przedramiona do T2 lub T3. Reszta moich zastrzeżeń: >Zbyt dużo ćwiczeń na klate w zbyt małej ilości serii. Ułóż plan na klate z trzech ćwiczeń po 4 serie. 5 ćwiczeń w [...]

Jak chcesz. Ale ten plan i tak wymaga poprawki. Zostaw dwa ćwiczenia na biceps, pierwsze 4 serie, drugie 3 to samo na triceps. Jako trzecie ćwiczenie w nogach daj zurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy, zamiast podciągania wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki w [...]

Jak trening był podstawowy to można zrobić plan fbw na dwa zestawy treningowe i będzie dobrze. Do tego dieta i progres będzie dobry.

Jak trening był podstawowy to można zrobić plan fbw na dwa zestawy treningowe i będzie dobrze. Do tego dieta i progres będzie dobry. Jak pisałem, odnośnie diety to sam sobie trzymam, więc wiem że jest dopięta. Natomiast odnośnie trneingu, to jak mówie od 2 tygodni leci FBW Sakera właśnie AB, gdzie jest sporo wielostawów. Lecz, czy również dobrą [...]

Słynny amerykański bokser Mike Tyson we wrześniu zawita z trzydniową wizytą do Polski. Promotor Tomasz Babiloński, który zajmuje się organizacją przyjazdu i pobytu byłego mistrza świata wagi ciężkiej, zapewnił, że stosowny kontrakt zostanie niebawem podpisany. Zobacz również - Do spotkania z Tysonem i jego menedżerem doszło kilka dni temu w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 10 8 6 (czasami dodawałem pomiędzy płaską a skośną wyciskanie w wąskim uchwycie) W nowym planie wprowadziłem: 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3 x 12 [...]

[...] Rafał 14:06:31 czy A6 wu poprawi moj brzuch? Rafał 14:06:38 jak czesto go wykonywac Damian 14:06:42 tak Damian 14:06:45 wpisz sobie w googlach Damian 14:06:48 a6w plan Damian 14:06:53 pokaze Ci sie tabelka z 42 dniami Damian 14:06:58 a jak nie wiesz jak zrobic 1 dzien Damian 14:07:02 to zapraszam do mojego filmiku na YT Rafał [...]

no chciałbym masę. No właśnie 3 dni bo chciałem ten plan co podałem wcześniej ale niestety on jest na 4 i te dwa dni podrząd i nie dam rady niestety

MMA gdybym dostosowal sie to twojego sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) [...]

[...] lub bedzie robil to z glowa, zakladac mozna ale jak to ma sie do praktyki takie dumanie? Nie dumanie tylko chodzi o to aby autorowi sie krzywda od tego niestala.Co ze mu napiszesz swietny plan z ktorym sobie nieporadzi i zalapie jakas kontuzje? Moze sie uda moze nie no rzeczywiscie swietne masz podejscie do pomocy mu... pogratulowac checi....

Plan jest kompletnie do wymiany. Przykładowo w poniedziałek masz dwa ćwiczenia na dwugłowe uda: martwy ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Dodatkowo niepotrzebnie wybierasz ćwiczenia na maszynach i wyciągach. To nie dla Ciebie. Nie ćwiczysz też "na siłę" bez zbudowania podstawowej masy i stażu przynajmniej 2 lata nieprzerwanego treningu. Rób [...]

[...] mniej. Jak zrobisz 12 12 12 zwiększasz obciążenie podczas nastepnego treningu w danym ćw. tak aby wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. te plany fbw które znalazłeś zostaw sobie na potem, 2-3 mies i dalej polecam skrócone, jeśli wyniki będa dobre to możesz zabrać sie za 5x5. Na razie jednak jeden plan, przyłóż [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca C1. wypady C2. wznosy bioder [...]

Nie moge urozmaicać np co dwa tygodnie zmienic rozpietki na brame? Uginanie hankielek chwyten młotkowym? tak to ma byc plan na mase Więc nei moge robic sciagania linki na triceps? Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-10-15 12:57:46 Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-10-15 12:59:05

kiedy ostatni raz miałes regeneracje ? diete masz na + ? pozatym nie podoba mi się plan, ani to wstępne zmęczenie ani to inne... męczysz klatke samymi izolowanymi cwiczeniami, a podstawowe ćwiczenie dla rozrostu wykonujesz na końcu- gdy juz nie masz praktycznie sił. oprócz niego nie masz żadnego typowego ćwiczenia na mase klatki. zaczynaj od [...]

[...] w talii 8-) Wnioski: - jeden tydz to za mało by cokolwiek stwierdzić, ale zdaje się, że niskie b i wysokie (jak na mnie, wiecznie na LC) węgle zdecydowanie mi służą8-). W planach stopniowe wejście z kcal na poziom zero. Nie mam pojęcia jakie jest u mnie 0 więc postanowiłam dokładać stopniowo po 100 kcal tygodniowo i obserwować organizm. Na [...]

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]